Greenfulness

warsztaty, doświadczenia i spotkania z zielenią

Greenfulness to program warsztatów, doświadczeń i spotkań z zielenią w Szkółkach Grąbczewscy w Runowie pod Warszawą.
Bliski kontakt z roślinami wykorzystujemy jako praktyczny, inspirowany hortiterapią sposób wspierania zdrowia psychicznego dzieci, młodzieży i dorosłych.

Udział w naszych programach pomaga wrócić do równowagi po stresie, przeciążeniu i nadmiarze bodźców, odbudowywać uwagę, wzmocnić poczucie sprawczości i tworzyć warunki sprzyjające budowania relacji. Traktujemy kontakt z naturą jako dostępny środek profilaktyki problemów psychologicznych i zaburzeń psychicznych – stosowany zanim przeciążenie przerodzi się w kryzys.
Nie chodzi wyłącznie o patrzenie na rośliny, chodzenie po trawie, spacerowanie, odpoczywanie pod drzewami. Greenfulness to wkładanie rąk do ziemi, sadzenie, przesadzanie, zbieranie, wąchanie i dotykanie roślin oraz bycie razem w otoczeniu żywej przyrody.
W Szkółkach Grąbczewscy zieleń nie jest dekoracją. To nasze codzienne środowisko pracy, doświadczeń i życia. Od pokoleń wiemy, że do wzrostu potrzebne są odpowiednie warunki: światło, przestrzeń, czas i troska. Dotyczy to nie tylko roślin.
Mamy zielone pojęcie o dobrostanie.

Dlaczego kontakt z naturą wspiera
zdrowie psychiczne?

Kontakt z zielenią zaczyna być dobrze udokumentowanym naukowo narzędziem wspierania zdrowia psychicznego — jest dostępny, sensoryczny, bezpieczny i skuteczny w każdym wieku. Nie zastępuje terapii ani leczenia, ale buduje trwałą odporność na stres, wspiera koncentrację i regenerację uwagi, a w połączeniu z pracą rękami w ziemi uruchamia biologiczne mechanizmy poprawy nastroju. Poniżej dane pokazujące, jak to działa — u dzieci, młodzieży i u dorosłych.

80%

ogrodników zgłasza poprawę samopoczucia psychicznego po regularnej pracy z roślinami

(Royal Horticultural Society, badanie na 6 000 osób)

Kontakt z roślinami buduje trwały, mierzalny dobrostan – nie tylko chwilową ulgę.

–12% kortyzolu

wystarczy 30 minut pracy w ogrodzie, żeby obniżyć poziom hormonu stresu o 12% – istotnie mocniej niż 30 minut czytania w domu

(badanie RCT, Van den Berg i Custers, Wageningen University,

Włożenie rąk w ziemię działa szybciej i mocniej niż spokojna lektura. Ciało odpowiada od razu.

1,6×

zwiększa się dobre samopoczucie u dorosłych spędzających min. 120 minut tygodniowo w naturze – niezależnie od wieku, płci, dochodu i miejsca zamieszkania

(White i wsp., Scientific Reports 2019, blisko 20 000 osób,

Dwie godziny „zieleni" tygodniowo to realny próg, który mieści się w rytmie każdej rodziny i zespołu.

o 1/3

niższe ryzyko zaburzeń psychicznych w dorosłości mają osoby, które dorastały wśród największej ilości zieleni – w porównaniu z tymi, które miały jej najmniej

(Engemann i wsp., PNAS 2019, ponad 900 tys. Duńczyków)

Regularny kontakt z zielenią w dzieciństwie to inwestycja w zdrowie psychiczne na całe życie.

Praca z żywą ziemią uruchamia biologiczne mechanizmy, których nie zastąpi żadna technologia. Pożyteczne bakterie glebowe (Mycobacterium vaccae) pobudzają w mózgu produkcję serotoniny — tego samego neurotransmitera, na który celują leki przeciwdepresyjne (Lowry i wsp., University of Bristol, „Neuroscience”, 2007). Sadzenie i pielęgnacja roślin dodaje do tego dopaminę — wyzwalaną przez poczucie sprawczości („zasiałem — wyrosło”). To dlatego u dzieci już 8–10 tygodni regularnych zajęć w naturze wystarcza na wyraźną poprawę koncentracji i pewności siebie. Osobnym, choć powiązanym dowodem jest skuteczność samej hortiterapii jako programu (obejmującego pracę z roślinami – niekoniecznie ograniczoną do kontaktu z glebą): u dorosłych z objawami depresji jej systematyczne stosowanie – obok standardowej opieki – wiąże się z blisko pięciokrotnie większą szansą odpowiedzi terapeutycznej niż sama standardowa opieka (Rosa i wsp., „People and Nature”, 2025, meta-analiza).

Jak działa dobrostan z zieleni?

Naturalne otoczenie angażuje uwagę w sposób łagodny i niewymuszony. Ruch liści, światło, zapach ziemi, owady czy faktury roślin pozwalają odpocząć uwadze, którą przez większość dnia zużywamy na naukę, pracę i ekrany.

Kontakt z zielenią może obniżać napięcie fizjologiczne, sprzyjać wyciszeniu i ułatwiać powrót do równowagi. Praca rękami daje namacalny efekt: posadziłem, podlałam, stworzyliśmy. To wzmacnia poczucie sprawczości, szczególnie ważne w profilaktyce bezradności, obniżonego nastroju i przewlekłego stresu.

Greenfulness nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani leczenia psychiatrycznego. Jest działaniem edukacyjnym i profilaktycznym, które może wspierać zdrowienie i odbudowę zasobów psychicznych, a przede wszystkim pomagać chronić dobrostan, zanim pojawi się poważny kryzys.

Co robimy:

warsztaty

Praktyczne zajęcia dla przedszkolaków, uczniów, rodzin, dorosłych i seniorów. Uczestnicy poznają rośliny wszystkimi zmysłami, pracują z ziemią, sadzą, przesadzają, tworzą kompozycje i obserwują życie szkółki. Warsztaty łączą edukację przyrodniczą z ruchem, twórczością, uważnością, współpracą i świadomością emocjonalną.

Nie uczymy wyłącznie o naturze.
Pozwalamy jej naprawdę doświadczyć.

doświadczenia

Greenfulness zajmuje zmysły tym, do czego pierwotnie służyły: rozpoznawaniem sygnałów z natury. Doświadczenie przyrody pozwala uspokoić pędzące myśli, wyciszyć lęki, daje wytchnienie i relaks. Odpręża i regeneruje ciało i umysł.

spotkania

Greenfulness to również okazja, żeby pobyć razem: spotkać się ze znajomymi, rodziną lub zespołem, porozmawiać wśród roślin i odpocząć od ekranów. Zieleń tworzy naturalne warunki do pogłębiania relacji – bez konieczności organizowania kolejnej atrakcji.

Cztery wymiary Greenfulness

1.

Zdrowie psychiczne

Wyciszenie, odbudowa uwagi, regulacja napięcia, poczucie sprawczości i profilaktyka przeciążenia.

2.

Ruch i kontakt z ciałem

Spacerowanie, schylanie się, sadzenie, noszenie, chodzenie po trawie i naturalna aktywność na świeżym powietrzu.

3.

Mikroklimat i środowisko

Cień, retencja wody, ograniczenie nagrzewania, zatrzymywanie części zanieczyszczeń i obserwacja żywego ekosystemu i świadomość jak na niego wpływamy.

4.

Relacje

Wspólne zadanie, rozmowa, spotkanie i doświadczenie, które pomaga budować więzi.

Warsztaty w Greenfulness tworzymy dla:

przedszkoli i szkół

dzieci i młodzieży

rodzin

dorosłych i seniorów

grup znajomych

zespołów i organizacji

Program, czas trwania i charakter spotkania dopasowujemy do wieku uczestników, potrzeb grupy oraz pory roku.

Najczęstsze pytania o Greenfulness (FAQ)

Czy Greenfulness zastępuje terapię?

Nie. Greenfulness jest programem edukacyjnym i profilaktycznym. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani leczenia psychiatrycznego. Może natomiast wspierać dobrostan psychiczny, uważność i regenerację uwagi – zwłaszcza w okresach zwiększonego napięcia i przeciążenia.

Czym Greenfulness różni się od zwykłych warsztatów ogrodniczych?

Warsztat ogrodniczy uczy o roślinach i technikach ogrodowych. Greenfulness łączy tę wiedzę z uważnością, kontaktem sensorycznym i myśleniem o dobrostanie – korzysta z założeń hortiterapii. Zajęcia projektujemy pod kątem tego, co dzieje się z uwagą, emocjami i relacjami uczestników, a nie tylko przyswojonej wiedzy o roślinach.

Gdzie odbywają się warsztaty i spotkania?

W Szkółkach Grąbczewscy w Runowie (gmina Piaseczno), 25 km na południe od Warszawy. Zajęcia prowadzimy w naturalnym otoczeniu szkółki roślin, na powietrzu, w bezpośrednim kontakcie z żywą przyrodą.

Dla jakich grup wiekowych jest program?

Warsztaty prowadzimy dla przedszkolaków, uczniów szkół podstawowych i średnich, młodzieży, dorosłych oraz seniorów. Program, długość spotkania i sposób pracy dopasowujemy do wieku uczestników, wielkości grupy oraz pory roku.

Jak umówić warsztat dla klasy, przedszkola albo zespołu?

Jak umówić warsztat dla klasy, przedszkola albo zespołu?
Napisz do nas na greenfulness@grabczewscy.com. Ustalimy termin, temat i liczbę uczestników, a także szczegóły logistyczne – dojazd, opiekę nad grupą i praktyczne wskazówki co do stroju odpowiedniego do pobytu na powietrzu.

Zespół programu Greenfulness

Aneta Grużewska

Opieka merytoryczna
i prowadzenie warsztatów
Greenfulness
Psycholożka, psychoterapeutka,
hortiterapeutka

„Żeby móc pomagać innym, zawsze musiałam bardzo dbać o swoją kondycję psychofizyczną. Odwiedziny w szkółce roślin i praca we własnym mini-ogródku, stały się moim rytuałem powracania do równowagi i stanu, w którym znowu potrafiłam czuć zachwyt tym, co mnie otacza. Te doświadczenia, w połączeniu z poszerzaną wiedzą merytoryczną na temat ogrodoterapii i obcowania z naturą, zainspirowały mnie do tego, by stworzyć program spotkań i warsztatów w Szkółce Grąbczewscy, w trakcie których w świadomy sposób będziemy mogli czerpać z całego dobra, jakie daje nam możliwość obcowania z roślinami, pracy w ogrodzie i doświadczania otaczającej nas natury.”

Marta A. Zygadło

Koordynatorka warsztatów
Greenfulness
Managerka kultury, specjalistka
od bezpieczeństwa
psychicznego

„Przez lata pracowałam w filmie i teatrze — jako aktorka, druga reżyserka i koordynatorka scen intymnych. Bezpieczeństwo psychiczne, komunikacja i regulacja emocji zawsze były w centrum tego, co robiłam. Pandemia zmieniła mój rytm życia — przeprowadziłam się na wieś. Wtedy pierwszy raz sięgnęłam po „Shinrin Yoku" i pierwszy raz spojrzałam na las jak na przestrzeń terapeutyczną. Mieszkanie w otoczeniu zieleni zmieniło mój sposób pracy, mój oddech i moje priorytety. Warsztaty Greenfulness traktuję jako nowe narzędzie — takie, które łączy to, czego nauczyłam się o bezpiecznym prowadzeniu ludzi przez wymagające procesy, z tym, czego nauczyła mnie sama natura. Chcę, żeby to narzędzie było dostępnym, realnym sposobem na odzyskanie równowagi w świecie, który tej równowagi nie ułatwia."

Program rozwijamy we współpracy ze specjalistami łączącymi kompetencje psychologiczne, psychiatryczne, przyrodnicze, edukacyjne i ogrodnicze. Do naszych działań zapraszamy także szkółkarzy, edukatorów, ogrodników, projektantów zieleni i osoby zajmujące się zdrowiem oraz relacjami człowieka z naturą.

Greenfulness u Grąbczewskich

Czasem potrzebujemy włożyć ręce do ziemi.
Powąchać liść.
Przejść się po trawie.
Spotkać się z kimś pod drzewem.
I przez chwilę poczuć, że jesteśmy częścią czegoś żywego.
Brzmi prosto? I bardzo dobrze. Nie wszystko, co działa, musi mieć aplikację, instrukcję i ładowarkę!

Przyjedźcie do nas do Runowa – na warsztat, spotkanie albo po odrobinę zielonego resetu.

greenfulness@grabczewscy.com